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中午深夜不宜跑步 夜跑需留心三大事项

厦门新闻厦门网 2017-09-18 15:03

  

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夜跑,顾名思义,就是晚上跑步的意思。随着生涯节奏的始终加快,竞争压力越来越大,人们锻炼的时光越来越少。跑步,是最简单的锻炼方式,越来越多的职场忙人跟年轻人,都抉择了工作之后的夜跑来锤炼身材和解压。

对上班族来说,夜跑之后,发生的略微疲劳感可能帮助他们大大提高睡眠品德。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所等候的成果呢?国家名中医引导老师,浙江省名中医宋康表现:锻炼也要讲求时间。

中午、深夜 都分歧适锻炼身体

《黄帝内经》上说:故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

也就是说,《黄帝内经》不主张在深夜运动,扰动筋骨,出汗伤阳。

晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,这就背道而驰了。

宋康以为,从中医的角度来看,中午时段是最不合适锻炼的,因为中午是一天之中最辛苦的时间段,要尽量休憩。而夜间如果太晚,也不适合锻炼。此外,一些节奏快,强度大的运动也不适宜在晚间进行。

“中医讲究趁势而为。也就是说,人要顺着生理节奏生活,这样对健康有利益。”就像传统概念里,早睡早起身体好一样。“人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状况。而此时,再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,长此以往,对身体来说,或者并非有百利而无一害。”

深夜最好不练,早上锻炼最好也要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。

宋康提醒,就像一年之中的春生夏长,秋收冬藏一样。白天是成长的时段,能够活动出汗。到了夜里,要尽量珍藏阳气,静坐休憩。

夜跑最好在晚餐一小时落伍行

宋康认为,总体来说,晚上锻炼最好放在22点之前。

“夜跑”最好在晚餐一个小时后开端,通常是九点左右。要避免剧烈运动,适度操劳后身体需要较长时间才华恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好取舍有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

此外,运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无奈起到花费脂肪的后果。过长,则会适度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增添时间,直到找到最合适自己的运动强度和运动时间。

同时,夜跑时气温往往比拟低,风较凉,对体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,人体抵御外邪,全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风,外部的风邪寒邪能容易钻进,埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑,挑选户外(微博)运动场地的时候,要尽量防止大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体名义的汗液擦干。

夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

宋康说,夜跑、夜骑前要吃,但只能吃半饱。

如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低不力气跑,甚至晕倒。假如吃得太饱的话,会增加身体包袱引起不适。夜跑夜骑前,取舍吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是须要的,可能供应运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要留心液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

夜跑、夜骑结束后,很多人会很愉快,于是三五个相邀着又去吃夜宵了。宋康表示,这种做法是不可取的,夜宵时可能少不了大鱼大肉跟啤酒,良多人决定夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

但这并不象征着夜跑、夜骑停止后不吃不喝。因为运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以筛选喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速弥补身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快捷从疲劳中恢复过来。

充斥绿化的沿江路并非是夜跑最近路线

城市骨干道上,车辆就像一条条长龙,奔流不息。夜间,长跑者想找到一块“净土”,并不轻易。

在市区的途径、沿江路等绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔驰。不过,骨干道旁的人行道,不是好的跑道。由于马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平,不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

因此,在杭州的各大健康论坛上,夜跑爱好者们达成的共识,“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。另外,在小马路上夜跑,也要留神以下两点:穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机发觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的才干会下降。

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